枕が合わないのか、このごろ夜中に首が張って起きてしまうことが多くて、昨夜も2時くらいから1時間おきに起きていた。
枕の補充パイプがあるので足してみたらいいのかな。

今日は6時半に朝食にして歩きに行った、
ジャンプしたり走ったりすると骨にマイクロクラックが入ってそのひびに骨が再生されて密度が保持されるらしい。今日は昨日より走る距離を増やした。走るって言ってもばばぁだからよたよたしてるだけだけどね。

帰宅してしばらくして夫は鳥活に行った。
私は、実は来年度から自治会の役員を引き受けたので（！！！）今日はその最初の引継ぎ会議。
係を決めるのにいろいろあったけれど、まあ落ち着くところに落ち着いた。大丈夫かな・・・
一度にたくさんの人に会って、がんばってがんばって「人間のふり」をしたのでものすごく疲れて、帰宅して（ちょうど夫も帰ってきたところ）お昼の支度も夫にしてもらって、その後もずっと「ああ」とか「がんばらなきゃ」とか「うーーー」とか呻いていたので夫はうるさかったろう。
こんなだけれども、役員の任期中は何とか頑張ってみよう。
私は、母の看取りも夫の闘病も父の介護もちゃんとやれたんだもの、今度は誰か死ぬわけじゃなし、痛いわけでもない。
頑張れる。

夜は糖質オフのお好み焼きにした。暮れにA5のロースをお好み焼き用に買っておいた（すき焼きの時に食べたのとは別。でも半額なのは同じ）ので。いただいた自然薯をすりおろして冷凍しておいたものを少し入れたらフワッフワでおいしかった～（ありがとう）。
・・・しかし、糖質オフのお好み焼きのお粉がものすごく値上げで、以前買っていた時は2袋で500円くらいだったのに今は900円する。もうお好み焼きも高級品になって手が出ないわ。
普通のお好み焼きの粉だと糖質が高すぎて食べられないし、家にあるおからパウダーやサイリウムを調合して作れたらいいけれどうまくできるまで試行錯誤するのはコスパ悪い気がする・・・
今日食べたのは買い置きの最後の1袋だった。
糖質オフパスタも廃番になってしまったし、もうパスタも食べられない・・・
きびしいな。

ホオアカさん。14日に河川敷の遊歩道で出会った。はじめまして、の鳥。

土曜日でばけばけがないので寝坊。
7時半に歩きに行った。時間が遅いと人も車も多くなる。歩きにくい。
帰宅して、今日は、珍しいカモもいる池を探しに行く。だいたいの場所はわかるけれど、奈良には池が多いのでどこの池かわからない。
あちこちの池を探すが結局わからず。
仕方ないので唐古に行って、ミコアイサとニュウナイスズメに会ってきた。
道の駅でパンと牛乳を買ってベンチで食べた。

帰宅したら昨日Amazonで頼んだ肘のサポーターが届いていたので早速つけてみたのだが・・・
なんか変なにおいがして、はじめは気にしないようにしていたんだけれどもだんだん吐き気がしてきてどうにも参ってしまい、結局外した。服にもにおいがついてしまったので吐き気をこらえながら着替えて洗った。
困ったなぁ・・・病院で買った方がよかったのか。

しばらくしたら吐き気が治まったのでご飯の支度をした。
きぬさやの卵とじ。水菜の胡麻和え。れんこんのチーズガレット。豆腐とわかめとえのきだけのおみおつけ。大根の酢漬け。
食欲が戻ったので食べられた。
　
　
　

大政翼賛会も近くなってきたね。毎日毎日、ほんとに世界が悪くなってく。

カヤクグリさん。

肘が痛いので整形外科に行ってきた。
ついでに骨密度の検査もしてもらった。

肘はやっぱりテニス肘で、3週間湿布と飲み薬で対処して、次はサポーターとリハビリ、ダメなら注射だそうだ。
骨密度の方は悪化。特に大腿骨の方は骨粗しょう症一歩手前のよう。
薬を飲み始めたら一生やめられないそうなので、経過観察ということにした。

夫は鳥活。
私が医者の帰りに買い物をして帰宅したらじきに帰ってきた。

お昼を食べて午後はちょっと昼寝してしまった。
ご飯の支度をしてから録画していたドラマ「ラムネモンキー」を見た。おもしろかった。ヨワヨワな感じの津田健次郎、よい。
晩御飯はハンバーグたっぷりきのこのデミグラスソースと、きゅうりとわかめの酢の物、ヤーコンのサラダ（いつも感謝）、大根のおみおつけ。

昨日は和泉葛城山に行って、鳥活。
レンジャクとかウソに会いたかったけど、ウソは声だけ、レンジャクはちらりとも見ず。
でも、オオアカゲラに会えたし、マヒワもいた。
それと

カケスさんが大サービスだった。

帰り道においしくて有名だという焼き鳥屋さんに行ったのだけれど、売り切れで、お店のおばさんがすまなそうに「せっかく来てもろたのにすまんなぁ」と。
「また来ます～」と言って帰ってきた。また行けるといいな。

今日はお山の鳥に会ってきました。

昨日の結果にモチベーションもあがり、今日も頑張って歩いた。
このごろ、ちょっとだけ走ったりもする。
体重が減ってそれに伴い筋肉量も減っている。足腰立たなくなるのは避けたいから動かなきゃ。
運動苦手、運動キライで60年生きてきて、今が一番運動してる。

帰宅後はゆっくりして、その後先週のところに鳥を見に行った。
あの珍しい鳥のポイントにもちょっと寄ってみたら、運のいいことにいた。しかも、前回は会えなかったカワアイサも一緒だった。

すみません。鳥の写真のヘタなブログなんです。申し訳ない。

はじめは寝てたけど、起きてからのつかの間のシャッターチャンス。

ライファーのカワアイサ。珍しい鳥よりも一回り大きい。
これはこれできれいな鳥。

この間の写真よりも少しだけきれいに撮れた（当社比）。

鳥は上流に行ってしまったので移動。駐車場に車を止めて河川敷を歩いた。
風が強いけど気持ちのいい遊歩道。上空をやたらヘリコプターが飛んでいた。
しばらく歩いたので、前回も行ったお弁当屋さんに行ってお昼を買い、山の上の公園の駐車場で食べ、ぐるっと遠回りして家に帰った。知らない道も通って面白かった。

晩御飯は奮発してブリのお造りを買ってきた。それと水菜のはりはり風とれんこんのきんぴら。

　
　
　
　
数日、とても気が重い。
いつの間にか、君が代も日の丸も嫌いなら日本から出ていけと言う人が、大多数の人に支持される国になっていた。